秋天要(yào)注意養肺，因為(wèi)呼吸系統的×'(de)慢(màn)性疾病易在這(zhè)個(gè)季節複發。如(rΩ"Ωú)果能(néng)堅持做(zuò)一(yī)些(xiē)肺部保健操，再結合¶™養生(shēng)調理(lǐ)，到(dào)了(le)冬天也(yě)不(ε♦∏bù)易生(shēng)病。
常笑(xiào)宣肺
專家(jiā)說(shuō)，養肺的(de)方法多(duō)種多(duō<★ )樣，“笑(xiào)”可(kě)能(néngγ↔₩)是(shì)“便宜”且有λ®↑(yǒu)效的(de)一(yī)種。中醫(yī)有(yǒ£∏≤ u)“常笑(xiào)宣肺&rdquo∞$×;一(yī)說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學也(yě)有(yǒδ<u)研究證明(míng)，笑(xiào)對(duì)機(jī)體≤α(tǐ)來(lái)說(shuō)的(de)确是©≠™(shì)好(hǎo)的(de)一(yī)種&ld✘•quo;運動”，不(bù)同程度的(de)笑(¥÷✔ xiào)對(duì)呼吸器(qì)官、胸腔、腹Ωβ部、內(nèi)髒、肌肉等器(qì)官有(y£♠ǒu)适當的(de)協調作(zuò)用(yòng)。尤其是σ≈(shì)對(duì)呼吸系統來(lái)說(shuō)，大(d€↑à)笑(xiào)能(néng)使肺擴張，人(rén)在笑(x'∏≈iào)中還(hái)會(huì)不(bù♠¶')自(zì)覺地(dì)進行(xíng)深呼吸，清理(∞®×lǐ)呼吸道(dào)，使呼吸通(tōng)暢。另外(wài≥π←)，人(rén)在開(kāi)懷大(dà)笑(€↑¥xiào)時(shí)，可(kě)吸收更多(duō)×↑φφ的(de)氧氣進入身(shēn)體(tǐ)，随₩γ著(zhe)流暢的(de)血液行(xíng)遍全身(shēn)，讓身(shēn÷ε♣♦)體(tǐ)的(de)每個(gè)細胞都(dōu)能(néng)獲得(de)充★<足的(de)氧氣。
專家(jiā)提醒：笑(xiào)雖可(kě×λ)祛病健身(shēn)，但(dàn)必須适度，否則會(€★™•huì)樂(yuè)極生(shēng)悲。尤其是(shì)患有('•β×yǒu)高(gāo)血壓和(hé)動脈硬化(huà)者及手術₩↕>♦(shù)後的(de)病人(rén)都(dōu)不(bù)宜放(fàn∞σ<↓g)聲大(dà)笑(xiào)、狂笑(xiào γ€)。孕婦也(yě)不(bù)宜經常大(dà)笑(xiào)，以免造成腹部猛烈$•>抽搐緻早産或流産。
呼吸清肺
适度的(de)呼吸動作(zuò)有(y•∑€ǒu)助于清肺。以下(xià)是(shì)兩種比← ∞較簡單有(yǒu)效的(de)呼吸法，不(bù)妨一(y≤€ī)試：
腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴張胸部← ，然後用(yòng)腹部帶動來(lái)呼吸，這(zhè)種↕δ↓♣呼吸方式的(de)目的(de)是(shì)增加肺容量，尤其有(yǒu)利于§→₩慢(màn)阻肺和(hé)肺氣腫病人(rén)病情≠&→的(de)恢複。
縮唇呼吸法：快(kuài)速吸滿一(yī)口氣，呼氣時(shí)像吹≥$口哨一(yī)樣慢(màn)慢(màn)“吹&₽←<rdquo;出，目的(de)是(shì)讓♦→空(kōng)氣在肺裡(lǐ)停留的(de)時(sh∏π♥→í)間(jiān)長(cháng)一(yī)些(xiē≥←±σ)，讓肺部氣體(tǐ)交換更充分(fēn)，支氣σ♠↑管炎病人(rén)可(kě)常做(zuò)。
上(shàng)述呼吸法每天早晚各練一(yī)組，每組次數(sh₽©'☆ù)可(kě)量力而行(xíng)。
另外(wài)，也(yě)可(kě)直接用(yò§→ng)吸入水(shuǐ)蒸氣的(de)辦法使肺髒得(de)到(dào)滋潤±≥。
方法：将熱(rè)水(shuǐ)倒入茶杯中，用(yòng)鼻子≤₩ σ(zǐ)對(duì)準茶杯吸入，每次10分(fēn©≠ )鐘(zhōng)左右，可(kě)早晚各一(yī)次，有($©×yǒu)氣管炎的(de)患者不(bù)宜。
按摩護肺
按迎香穴：将兩手拇指外(wài)側相(xiàng)互摩擦，有(yǒu★≈✘★)熱(rè)感後，用(yòng)拇指外(wài)側←★沿鼻梁、鼻翼兩側上(shàng)下(xià)按摩60次左右，然後，按₩α↕₽摩鼻翼兩側的(de)迎香穴20次。
迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處，每天早晚各做(®≈zuò)一(yī)至兩組。
叩肺俞穴：每晚臨睡(shuì)前端坐(z♦±Ωuò)椅上(shàng)，兩膝自(zì)然分(fēn)開(kāi)，雙手放φ≥±♠(fàng)在大(dà)腿上(shàng)，頭£≈•σ正目閉，全身(shēn)放(fàng)松，意守丹田。吸氣于胸中，™ 兩手握成空(kōng)心拳，輕叩背部肺俞穴位置在背後$'≤ε第三胸椎棘突下(xià)，左右旁開(kāi)二Ω$→ε指寬處數(shù)十下(xià)，同時(shí)擡手用(yòng)掌從(c±≤×>óng)兩側背部由下(xià)至上(shàng)輕拍(pε₹$āi)，持續約10分(fēn)鐘(zhōng)。
這(zhè)種方法可(kě)以舒暢胸中之氣，€★有(yǒu)健肺養肺之功效，并有(yǒu)助于體(tǐ)≤&£內(nèi)痰濁的(de)排出，且可(kě)通(tōng)脊背經脈，∏↔¥€預防感冒。
運動健肺
健肺氣功：秋主收藏，故進行(xíng)鍛®€₹π煉時(shí)應以靜(jìng)功為(wèi)宜。比如(rú)↓£，可(kě)在每日(rì)晚餐12小(xiǎo)時(shí)後α×♦，先慢(màn)走10至15分(fēn)鐘(zhōng)，然後φ≤×找一(yī)環境安靜(jìng)、相(xiàng)±π對(duì)開(kāi)闊的(de)地(dì)方，站(zhàn§>φ)定後全身(shēn)放(fàng)松，兩眼徐徐向前平視(shì)，雙足β¥邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相(xiàng)搭掌心向上(shàng)，放(f↕ ≈àng)于肚臍下(xià)3公分(fēn)左右的(de)位置，吸氣時(shεφí)收腹，再緩緩呼氣放(fàng)松。
練習(xí)半小(xiǎo)時(shí£↓ε)，對(duì)健肺很(hěn)有(yǒ≤πu)幫助。
耐寒鍛煉：通(tōng)常用(yòng)冷(β♥lěng)水(shuǐ)洗臉、浴鼻，身(shēn)體(tǐ)健壯的 π(de)人(rén)還(hái)可(kě)用(yòng)冷(lěng)水λπ(shuǐ)擦身(shēn)、洗腳甚至淋浴。
有(yǒu)研究表明(míng)，适當的(de)♥€↕×冷(lěng)水(shuǐ)鍛煉對(duì)預防傷風(fē✔ δng)、感冒、支氣管炎等呼吸道(dào)疾病有(yǒu)一(yī)定的(dπ↓e)成效。
除了(le)冷(lěng)水(shuǐ)鍛煉外(wài)，還(hái)可↕λ±★(kě)選擇一(yī)些(xiē)有(yǒu)助于提高(gāo)抗寒鍛≥ ←♣煉的(de)有(yǒu)氧運動項目，如(rú)登山(shān)、冷(l>✔ěng)空(kōng)氣浴、堅持秋冬泳等。
另外(wài)，可(kě)選擇吃(chī)一(yī)些 ∞÷♣(xiē)清肺的(de)食物(wù)，如(rú)胡蘿蔔、梨子(zǐ)、✘±≠木(mù)耳、豆漿、蜂蜜等。
