餐桌前做(zuò)到(dào)&ldqu÷σo;四舍五入”。中國(guó)中醫(yī)科(kē)學院教授>£楊力解釋，“四舍”£←♦♠即舍去(qù)過多(duō)的(de)脂肪、膽固醇、鹽和(hé)酒；&ldqΩuo;五入”是(shì)指多(duō)吃©↓ε↔(chī)大(dà)豆等植物(wù)性蛋白←δ∑(bái)質以及富含β-胡蘿蔔素和(hé)維生(shēng)素ελC、E的(de)食物(wù)，适量攝取海(hǎi)帶、木σ↔ ≈(mù)耳、蝦仁等含鈣食物(wù)，多(duō)吃¥¥®σ(chī)粗糧等富含纖維的(de)食物(wù)，多( ±δduō)喝(hē)水(shuǐ)。
每天走夠6000步。西(xī)安體(tǐ)育學院運動醫(yī)學教研室副教授苟波說(sh₹¶≤₹uō)，快(kuài)走能(néng)鍛煉×≈心肺功能(néng)，對(duì)身(shēn)體(tǐ)損害相(xià×∏ng)對(duì)較小(xiǎo)，适用(yòng)範圍廣，上(shàn ©≠g)班族、老(lǎo)人(rén)、有(y&'γǒu)慢(màn)性病的(de)人(rén)都(dōφβ♦u)能(néng)選擇。為(wèi)保證鍛煉成效，快(π£kuài)走每次至少(shǎo)堅持40'>分(fēn)鐘(zhōng)，按每秒(miǎo)走兩步的(d¶e)頻(pín)率計(jì)算(suàn)大(dà)約為¶∞'↓(wèi)6000步。新的(de)一(yī)年(φ&¥nián)，不(bù)妨每天留一(yī)些(xiē✔α↓)時(shí)間(jiān)快(kuài)走，堅持下(xià)來φ≥€'(lái)你(nǐ)會(huì)驚奇地(d&★ì)發現(xiàn)，身(shēn)材和(hé)體(tǐγ≤↕)質都(dōu)變得(de)更好(hǎo)了(le)。
沒事(shì)就(jiù)按兩個(gè)長(c☆¶★ háng)壽穴。湖(hú)南(nán)中醫(yī)藥大( §¥dà)學教授李文(wén)海(hǎi)推薦，合谷與內(nèi)關是(shì)兩♥§£個(gè)長(cháng)壽穴，經常按壓有(yǒu)助于α÷δ調節內(nèi)分(fēn)泌，增強脾胃功能(néng)，改善腦(nǎoδ♥∞)部血液循環。這(zhè)兩個(gè)穴位很(αλhěn)好(hǎo)找，合谷穴位于拇指和(hé)食指∑'間(jiān)肌肉豐厚的(de)地(dì)方，內(nèi)∞γ÷←關穴在手腕橫紋向上(shàng)兩橫指處，隻要(yào)有(yǒu)時(™♠γ shí)間(jiān)，随時(shí)随地(dì)都(dō¶®u)能(néng)按。需要(yào)注意的(de)是(shì)，按壓時(shí×')以穴位局部有(yǒu)酸脹感為(wèi)宜，合谷穴孕婦禁按。☆↑'
像重視(shì)乳房(fáng)一(yī)樣重視(shì)肺。首都(dōu)醫(yī)科(kē)大(dà)學肺癌診療中心主任支修益教授說π<₽(shuō)，近(jìn)幾年(nián)，中國(guó) σ↕女(nǚ)性對(duì)乳腺癌的(de)預防意識逐年(nián)增加，但(d↑πàn)對(duì)肺癌的(de)防治意識依然很(hěn)薄弱。肺癌&ε'已經躍居女(nǚ)性惡性腫瘤死亡原因之首，是(s≥≠ €hì)乳腺癌死亡人(rén)數(shù)的(de)₩£§2倍，主要(yào)原因包括抽煙(yān)、廚房(fáng)油煙(yān≥">β)和(hé)雌激素水(shuǐ)平變化(huπ&×'à)。因此，女(nǚ)性一(yī)定要(yào)遠(y¶✘↕uǎn)離(lí)煙(yān)草(cǎo)、定期體(tǐ)檢、發¶₩¶現(xiàn)症狀早診早治。
酒能(néng)戒就(jiù)戒了(le)吧(ba)。北(běi)京大(dà)學人(rén)民(mín)醫(yī)院泌尿外(w☆∏αài)科(kē)主任、男(nán)性健康管理('Ω↕✔lǐ)研究所所長(cháng)王曉峰提醒，人∑ε♥(rén)喝(hē)酒後，酒精慢(màn)慢(mà♥'n)進入血液流向全身(shēn)各個(gè)部位。前列腺是(shì)一•✔"×(yī)個(gè)對(duì)酒精十分(fēn)敏感的(de)< γ↓器(qì)官，受到(dào)酒精刺激後就(jiù) ↕π∞會(huì)興奮起來(lái)。血液中酒¶£ 精濃度越高(gāo)，前列腺腫脹也(yě)就(jiù)越重。如(r>€®✔ú)果腫脹長(cháng)期沒有(yǒu)得(de)到(© ≠>dào)釋放(fàng)，就(jiù)會(huì)引起炎症。
關掉電(diàn)子(zǐ)設備，給全身←✔(shēn)關節松綁。中國(guó)中醫(yī)科(kē)學院望京醫(yī)院骨關節二科 ✔Ω£(kē)主任、中華中醫(yī)藥學會(huβì)外(wài)治分(fēn)會(huì)副主任委員±↑≈®(yuán)溫建民(mín)說(shuō÷®)，現(xiàn)代人(rén)工(gōng)作(zuò)勞累，↓×久坐(zuò)、久站(zhàn)成為(wèi)常态，再加上(shàng ≤δ)手機(jī)等電(diàn)子(zǐ)>∑設備的(de)過度使用(yòng)，關節、頸椎已不(bù)堪重負。除¶÷γ了(le)工(gōng)作(zuò)期間(jiān)多(duō)活動身•π(shēn)體(tǐ)外(wài)，坐(zuò)車(chē)、睡(shuì→¥↔)覺前、吃(chī)飯時(shí)不(bù)要(yào)頻(pín)繁低(d§™δī)頭看(kàn)手機(jī)。如(rú)果可(kě)以，δ©回家(jiā)後關掉電(diàn)子(zǐ)設備∑₽，讓身(shēn)體(tǐ)休息，把時(shí)間(jiān)留給↑™家(jiā)人(rén)。
讓生(shēng)活慢(màn)下(xià)來(lái)。中日(rì)友(yǒu)好(hǎo)醫(yī)院中西(xī)醫↑β$£(yī)結合心髒內(nèi)科(kē)副主任∏ <✔醫(yī)師(shī)曹啓富說(shuō)，快(kuài)節奏的(de)生≥←★≥(shēng)活讓不(bù)少(shǎo)人(rén)每時(shí)每刻×λ都(dōu)在“趕時(shí)← 間(jiān)”。但(dàn)對(duì)于心髒病患者來(l∑♠ái)說(shuō)，要(yào)不(bù)得(de)的(✘£de)就(jiù)是(shì)著(zhe)急上(shàng)火(₽שhuǒ)，這(zhè)可(kě)能(néng)危¶✘•及生(shēng)命。即使沒有(yǒu)心血管基礎∏¶☆₩疾病的(de)人(rén)，在應激狀态下(x✔€ià)，也(yě)會(huì)增加心髒負擔。因此，我們要(yào)讓生£™'≥(shēng)活慢(màn)下(xià)來(lái)，周末可(k<≥ě)以和(hé)家(jiā)人(rén)郊遊，與朋(péng)×✘©≈友(yǒu)聊天，給心髒放(fàng)個(♥♦→•gè)假。另外(wài)，心髒好(hǎo)≤ 的(de)前提是(shì)心态好(hǎo)，凡事(s•φ hì)要(yào)多(duō)往好(hǎo)處想。
凡事(shì)别隻争很(hěn)好(hǎo)。亞洲積極心理(lǐ)研究院首席研究員(yuán)汪冰發現(xi§£∞àn)，很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)人(ré§→↓↔n)生(shēng)信條是(shì)“要(yào)做(zφuò)就(jiù)做(zuò)很(hěn)好(hǎo)”，學習≤✘(xí)、工(gōng)作(zuò)一(yī)路(l←ù)沖鋒，考重點中學、上(shàng)名牌大(dà)學、出國(guó)$ 鍍金(jīn)、跻身(shēn)精英……可(•₩kě)永遠(yuǎn)想當一(yī)名，也(yě)就(jiù)永遠(yuǎ♠ n)面臨可(kě)能(néng)失敗的(de)危險；永遠(yuǎn)₹©想著(zhe)超越，就(jiù)永遠(yuǎn)感覺&ld±↓εquo;自(zì)己還(hái)不(bù)夠≈好(hǎo)”。因此，習(xí)慣争強好(hǎo)勝的(de≤ ₩ )人(rén)，不(bù)妨試著(zhe)享受一(yī)下(xià)第三名π，甚至默默無聞的(de)生(shēng)活。這(zhè)不(bù)•¥是(shì)懶于進取，而是(shì)一(yī)種更高(gā ✘o)明(míng)的(de)生(shēng)活智慧。
飯後漱口、早晚刷牙是(shì)廉價的(de)口腔投資≤ 。北(běi)京口腔醫(yī)院口腔預防科™λ•(kē)主任、北(běi)京市(shì)衛生(shēng)局牙病防治↑∏↔辦公室主任韓永成倡導，如(rú)果把日(rì)ε©α常口腔護理(lǐ)比作(zuò)理(lǐ)财投資的(de)話(huà)，好(©±¶₩hǎo)的(de)收益就(jiù)是(sh₽Ωì)保證老(lǎo)年(nián)後有(yǒu)一(yī)副健康的(de∏≤₽)牙齒。護齒投資中重要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)保持口腔衛生↕ ♦£(shēng)，養成早晚刷牙、飯後漱口的<♣(de)習(xí)慣，學會(huì)正确的(de)刷牙方法，使用(yεσ òng)牙線和(hé)牙縫刷等，定期進行(xíng)口腔檢查
認真洗澡。北(běi)京中醫(yī)藥大(dà)學養生(shēng)室張湖(hú)₩£₽π德教授認為(wèi)，洗澡有(yǒu)減輕疼痛、祛除寒氣等多λ♣£(duō)種功用(yòng)，是(shì)現(xià©♥™n)代人(rén)好(hǎo)的(de)放(f•λ∑©àng)松方法，但(dàn)老(lǎo)人(rén)Ω'÷±洗澡時(shí)要(yào)注意，洗澡前半小(xiǎo)時(shí)喝(h£ ē)200~300毫升白(bái)開(kāπ∏i)水(shuǐ)，要(yào)坐(zuò)∏•著(zhe)洗，洗澡時(shí)間(jiān) ₽↓不(bù)要(yào)太長(cháng)。
給爸(bà)媽(mā)挑身(shēn)好(hǎo)衣服。北(běi)京老(lǎo)年(nián)醫(yī)學研究所原所長(chán₽∏§&g)高(gāo)芳堃教授建議(yì)，做(zuò)兒(ér)女(nǚ)的(deα↔≤≈)要(yào)多(duō)給父母買幾件(jiàn)衣®λ≠服，讓節儉一(yī)輩子(zǐ)的(de)老(lǎo)人(rén™)晚年(nián)多(duō)一(yī)些(xiē&™©)色彩。為(wèi)老(lǎo)人(rén)買衣服有(yǒu)3個(gè)原則&✘☆，一(yī)是(shì)衣型寬松合體(tǐ)，以≈→開(kāi)衫為(wèi)主；二是(shì)領口、袖口、襪口要(yβ ào)寬松，能(néng)夠保證血液循環暢©☆←通(tōng)，減少(shǎo)壓迫感；三是(shì)衣服顔φ>色鮮亮(liàng)，一(yī)方面讓人(rén)心情愉悅，感覺年(nπ≤≈×ián)輕，另一(yī)方面顯眼的(de)顔色也(yě)是(s₽÷>hì)一(yī)種自(zì)我保護，出門✘πδ(mén)時(shí)可(kě)以減少(shǎo)Ωγ±交通(tōng)傷害。
